| Nivel medio |
| Mes |
Sesiones/
Semana |
Km/
Sesión |
Entreno 1 |
Entreno 2 |
Entreno 3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| -4 |
2 |
2 - 2,5 |
calen + técnica |
calen + series |
|
|
| -3 |
2 |
2 - 2,5 |
calen + técnica |
calen + series |
|
|
| -2 |
2 - 3 |
2 - 3 |
calen + técnica |
calen + series |
continuo o series largas |
|
| -1 |
3 |
2,5 - 3,5 |
calen + técnica |
calen + series |
continuo o series largas |
|
| |
|
|
|
|
|
|
| Nivel avanzado |
| Mes |
Sesiones/
Semana |
Km/
Sesión |
Entreno 1 |
Entreno 2 |
Entreno 3 |
Entreno 4 |
|
|
|
|
|
|
|
| -4 |
2 - 3 |
2,5 - 3 |
calen + técnica |
calen + series |
continuo o series largas |
|
| -3 |
3 |
2,5 - 3 |
calen + técnica |
calen + series |
continuo o series largas |
|
| -2 |
3 -4 |
2,5 - 3,5 |
calen + técnica |
calen + series |
continuo o series largas |
calen + series |
| -1 |
4 |
3 - 4 |
calen + técnica |
calen + series |
continuo o series largas |
calen + series |
|
