| Nivell mig |
| Mes |
Sessions/
Setmana |
Km/
Sessió |
Entrenament 1 |
Entrenament 2 |
Entrenament 3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| -4 |
2 |
2 - 2,5 |
calen + tècnica |
calen + sèries |
|
|
| -3 |
2 |
2 - 2,5 |
calen + tècnica |
calen + sèries |
|
|
| -2 |
2 - 3 |
2 - 3 |
calen + tècnica |
calen + sèries |
continuat o sèries llargues |
|
| -1 |
3 |
2,5 - 3,5 |
calen + tècnica |
calen + sèries |
continuat o sèries llargues |
|
| |
|
|
|
|
|
|
| Nivell avançat |
| Mes |
Sessions/
Setmana |
Km/
Sessió |
Entrenament 1 |
Entrenament 2 |
Entrenament 3 |
Entrenament 4 |
|
|
|
|
|
|
|
| -4 |
2 - 3 |
2,5 - 3 |
calen + tècnica |
calen + sèries |
continuat o sèries llargues |
|
| -3 |
3 |
2,5 - 3 |
calen + tècnica |
calen + sèries |
continuat o sèries llargues |
|
| -2 |
3 -4 |
2,5 - 3,5 |
calen + tècnica |
calen + sèries |
continuat o sèries llargues |
calen + sèries |
| -1 |
4 |
3 - 4 |
calen + tècnica |
calen + sèries |
continuat o sèries llargues |
calen + sèries |
|
