Nº 3 | Septiembre 2008  
     
 

Pautas dietéticas para la Marnaton
La organización de MARNATON FELICITA A SILVIA TREMOLEDA por haber ganado el campeonato del mundo de Larga Distancia de triatlón por categorías. Como nutricionista especializada en el deporte, Silvia, que estará con nosotros en Cadaqués, nos da unas pautas básicas alimenticias para los inscritos en la MARNATON.

 

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Desayuno

1-2 frutas
Yogur con cereales o
Bocadillo pequeño de jamón, pavo o atún

ANTES DE LA TRAVESÍA

2h30-3h antes:
Zumo, plátano
Cereales con yogur o
tostadas con mermelada o con tomate.

45 min antes:
Barrita energética y bebida isotónica.

15 min antes:
Bebida isotónica.


DURANTE LA TRAVESÍA

Bebida isotónica, plátanos, barritas..

Media mañana

  Fruta y yogur o
Barrita energética

Comida

Gazpacho o crema de verduras.
Garbanzos con tomate rallado y atún.
Yogur

Ensalada de tomate o menestra o espárragos.
Filete de ternera con arroz.
Yogur o fruta.

Espaguetis con verduras o con tomate o con aceite y orégano.
Pescado o pollo o tomate con queso fresco o carpaccio.
Fruta.

Cena

Verdura a la plancha o hervida y patata hervida o horno.
Pollo a la plancha con ensalada.
Yogur o fruta.

Ensalada mixta con nueces.
Atún u otro pescado a la plancha y pan integral o de cereales.
Yogur o fruta.

Lacitos de pasta con tomate o arroz tres delicias o ensalada de arroz.
Tortilla o pollo o ensalada con atún.
Fruta y/o Yogur y frutos secos.

Hidratarse bien durante toda la semana, agua, bebidas isotónicas..

Más información: email  stremoleda@terra.es

¡Mucha suerte a todos!
El equipo MARNATON


  
     
© 2008 Copyright | MM Marnaton 2008, S.L. | Contacto  

 

Nº 3 | Setembre 2008  
   
 

Pautes dietètiques per la Marnaton
L’organització de MARNATON FELICITA LA SILVIA TREMOLEDA per haver guanyat el campionat del món de Llarga Distància de triatló per categories. Com a nutricionista especialitzada en l’esport, Silvia, que estarà amb nosaltres a Cadaqués, ens dóna les pautes bàsiques alimentàries pels inscrits a la MARNATON.

 

Dimecres

Dijous

Divendres

Dissabte

Esmorzar

1-2 fruites
Iogurt amb cereals o
Entrepà petit de pernil, gall d’indi o tonyina

ABANS DE LA TRAVESSA

2h30-3h abans:
Suc, plàtan Cereals amb iogurt o Torrades amb melmelada o amb tomàquet

45 min abans:
Barreta energètica i beguda isotònica

15 min abans:
Beguda isotònica


DURANT LA TRAVESSA

Beguda isotònica, plàtans, barretes..

Mig matí

Fruita i iogurt o
Barreta energètica

Dinar

Gazpacho o crema de verdures.
Cigrons amb tomàquet rallat i tonyina .
Iogurt.

Amanida de tomàquet o minestra o espàrrecs. Filet de vedella amb arròs.
Iogurt o fruita.

Espaguetis amb verdures o amb tomàquet o amb oli i orenga.
Peix o pollastre o tomàquet amb formatge fresc i carpaccio.
Fruita.

Sopar

Verdura a la planxa o bullida i patata bullida al forn.
Pollastre a la planxa amb amanida.
Iogurt o fruita.

Amanida mixta amb nous Tonyina o un altre peix a la planxa i pà integral o de cereals. Iogurt o fruita.

Llacets de pasta amb tomàquet o arròs tres delícies o amanida d’arròs.
Truita o pollastre o amanida de tonyina.
Fruita i/o Iogurt i fruits secs.

Hidratar-se bé durant tota la setmana, aigua, begudes isotòniques..

Més informació: email  stremoleda@terra.es

Molta sort a tots!
L’equip MARNATON

 

  
     
© 2008 Copyright | MM Marnaton 2008, S.L. | Contacte