Crónica publicada en la revista “Oxígeno”

“La tramontana hizo aún más emocionante la 1era MARNATON”

La 1era edición de la MARNATON de Cap de Creus a Cadaqués supero, con creces, las expectativas en cuanto a participación, entusiasmo y colaboración. El equipo MARNATON se había puesto como objetivo llegar a 100 nadadores, fijando el techo en 200 participantes como máximo, para asegurar la calidad de la prueba. Pues bien, ante la mirada atónita de los más incrédulos,¡la inscripción se tuvo que cerrar un mes antes! Finalmente, tras muchos meses de preparativos, el Sábado 13 de Septiembre, salieron en 6 grupos distintos 202 nadadores, de los cuales 190 llegaron a la abarrotada meta y se ganaron la ovación de la muchedumbre. Para llevar a cabo el despliegue de los nadadores por los casi 4 km de natación en mar abierto y 2 km de costear, la organización contó con más de 200 voluntarios que, con sus recursos, su esfuerzo e ilusión hicieron posible esta fiesta del deporte y la naturaleza. El fuerte viento del norte que azota las costas de Cap de Creus, conocido como tramontana, dificultó mucho la travesía a los nadadores y por un igual, sino más, a los kayaks de seguimiento – los héroes ocultos de la travesía. Todo ello hizo que las embarcaciones a motor de apoyo tuvieran que trabajar a destajo. Desde aquí nuestra sincera felicitación a los nadadores y nuestro enorme agradecimiento a todos los voluntarios: 6 km de gracias! ¿O fueron algo más de 6,5 km debido a la tramontana?

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Nadar en el mar puede reportarnos sensaciones únicas disfrutando de un medio natural que ofrece salud, belleza y deporte. Pero hay que tener algunos factores en cuenta para gozar con total seguridad y bienestar de nuestras jornadas “marinas”.

Antes de meterse en el agua:

• Hay que informarse del estado del mar, el viento y las corrientes más comunes en la zona, así como preguntar si hay presencia de medusas y la temperatura del agua. Hay cremas que repelen a las medusas, pero para más comodidad os recomendamos el traje de neopreno. Con él no sólo vais a evitar a las molestas medusas, también aumentará vuestra flotabilidad, os aislará del frío e incluso mejorará vuestro ritmo de nado. Por todo esto creemos que es un elemento de seguridad importantísimo al nadar en el mar. Encontrareis algunos de los trajes de neopreno más confortables y rápidos para nadar en www.sailfish.com.
• Aunque parezca obvio, estirar bien es fundamental para conseguir un mejor rendimiento. Nos ahorrará molestias musculares y aprovecharemos mucho mejor nuestras brazadas.
• Si nuestro entreno va a prolongarse más de una hora es necesario que planifiquéis el avituallamiento para mantener niveles óptimos de hidratación y energía. Sí, aunque parezca extraño hay que beber y comer aun y estando dentro del agua. Lo más cómodo es que metáis una barrita o un gel junto al tobillo, dentro del traje de neopreno, no molesta y es de fácil acceso cuando llegue el momento de ingerirlo. Pero, sobretodo: ¡No tires el envoltorio! Es importantísimo que entre todos mantengamos el mar limpio.
• También hay que tener en cuenta la terrible combinación entre sol y mar si no se toman las medidas adecuadas. Por lo que recomendamos el uso de protección solar en días de intenso calor.
• Es preferible que la ruta esté previamente planificada y a ser posible notificada a algún familiar o persona en tierra que conozca de nuestra situación. Por otro lado no os recomendamos bajo ningún concepto que salgáis a nadar solos sin nadie que os acompañe.
• Para evitar las rozaduras aplicaremos vaselina en cuello, axilas e ingles. Así como en zonas muy sensibles como pezones o barbilla. Esto, que puede parecer una tontería, puede ahorrarnos molestias muy desagradables.

Una vez en el agua:

• Si salimos a nadar sin una embarcación de soporte es preferible que tracemos nuestra ruta paralela a la orilla. De este modo si surge cualquier inconveniente podremos salir fácilmente.
• La orientación juega un papel fundamental cuando se nada en aguas abiertas. Por lo que nadar con respiración bilateral será ideal para equilibrar el desgaste muscular así como para tener siempre dos puntos de referencia que nos ayudaran a orientarnos mucho mejor. Si por dificultades técnicas o porque sencillamente estáis absolutamente acostumbrados a respirar cada dos brazadas os recomendamos cada cuatro o cinco ciclos de respiración hacer una respiración frontal, para no desviarse demasiado del rumbo fijado.
• El oleaje es otro de los puntos a tener en cuenta cuando se nada en el mar. Es importante que os mostréis cautos y si el mar no presenta las mejores condiciones una retirada a tiempo suele ser la mejor opción. Por otro lado si nadáis en mar abierto encontraréis olas difíciles de sortear. En este caso hay que seguir la inercia de la ola y subir y bajar con ellas, nunca golpearlas o cruzarlas ya que sería sin duda una batalla perdida y en breve empezaríais a notar mareos y síntomas de agotamiento. Cuando el oleaje está cerca de la orilla éste puede tener rompiente. En este caso, si avanzamos contra la ola lo mejor será hundirnos y sortearla por debajo. En caso de avanzar con la ola a favor, lo mejor es dejarse llevar para no desgastarse inútilmente.
• Por lo que a la técnica refiere, nadar bien es el único modo de avanzar con eficacia economizando energías. Así que desde aquí os animamos a tomar clases de técnica para mejorar vuestro rendimiento. Pero, sí queremos mencionar que en aguas abiertas se recomienda estirar mucho más la brazadas para aprovechar el deslizamiento y la flotabilidad extra que ofrece la salinidad del mar. También y a modo de guardar fuerzas, aconsejamos ralentizar la frecuencia de brazadas en el nado.
• Las corrientes pueden ser peligrosas. Hay que conocer la zona y en caso de encontrarnos metidos en una jamás debemos nadar en contra puesto que no serviría de nada y acabaría por agotarnos. Algunos nadadores expertos pueden salir de ellas nadando en diagonal a la corriente pero para ello hay que conocer bien el mar y estar en un estado de forma excelente.
• Por último queremos concienciaros de que nadar en el mar debe ser un ejercicio placentero, una experiencia enriquecedora, un bálsamo para vuestras inquietudes y una catarsis para vuestra alma. No os peleéis con el agua ni os estreséis para seguir los pies que tenéis delante y escoged un ritmo asequible que os permita saborear la sensación de deslizaros sobre el mar.

Después de nadar:

• Limpiar el material con agua dulce, secarlo y guardarlo bien alarga la vida de tu neopreno, gafas y bañador. Sé consciente de ello.
• Estirar bien. Lo agradeceréis la mañana siguiente al minimizar las agujetas.
• Comer e hidratarse bien es indispensable para que el esfuerzo no nos pase factura.
• Registrar a modo de ficha o similar cada salida que efectuéis. Metros recorridos, tiempo transcurrido, ruta por la que hemos nadado, neopreno sí o no, imprevistos durante la travesía. Esto os ayudará en futuras visitas a preparar mejor vuestras salidas.

MARNATON te recomienda:

• Márcate objetivos: Estos te ayudaran a mantener tu motivación durante toda la temporada. Como por ejemplo la II Marnatón Cap de Creus – Cadaqués, ya que si tu objetivo transcurre en lugares con un maravilloso encanto natural como en esta travesía tu motivación será doble y su recuerdo imborrable.
• Planifica tus entrenamientos y mejora tu técnica. Te ayudará a progresar y a no decidir tu entreno en función de tu estado anímico. No dejes que la rutina acabe por aburrirte. Por eso te recomendamos que busques asesoramiento e incluso un entrenador que te guíe. Encontrarás las mejores instalaciones, a pie de playa y los mejores profesionales en el Club Natació Barcelona, www.cnb.es.

David Campá, CNB

Si piensas nadar larga distancia y dispones de neopreno ya sea de verano, corto, o de invierno, utilízalo para nadar en el mar. Además de ayudarte a avanzar más rápido al proporcionarte una mayor flotabilidad, te protegerá del frío y por supuesto de una posible picada de medusa en caso de  toparte con alguna. De no tener neopreno o en las zonas que el corto deja al descubierto o bien ¡por todo el cuerpo si vas en bañador! y ante la duda de si habrán o no medusas, no dudes en embadurnarte con una crema o gel “antimedusas”. El de ISDIN ¡Aseguran que funciona! Probado con éxito por muchos de nuestros nadadores, al menos en el Mediterráneo funciona. Al parecer, por su composición, “los tentáculos de la medusa resbalan sobre la piel, desprendiendo unos inhibidores que confunden los sensores de las células urticantes de las medusas e impidiendo que éstas disparen sus dardos lubricantes sobre nosotros.” Y por último y no menos importante, ¡no olvides las gafas de nadar y el estar siempre alerta!

Me compré un neopreno para no pasar tanto frío al estar mucho rato nadando en el mar y además de lo que me cuesta ponérmelo, me agobia bastante y para colmo el último día me produjo una rozadura bestial en el cuello.

Para el problema de la dificultad de ponerte el neopreno, hay varias soluciones: utiliza una bolsa de plástico en el pie (a modo de zapato) y verás como te ayuda a deslizarlo y te cuesta mucho menos ponértelo. Otras fórmulas, algo más costosas, son untarte con algún aceite corporal. Pero en cualquier caso lo de la bolsa funciona y además evitarás posibles tirones a la hora de subírtelo (o el clavarle las uñas)…errores que a la larga acabarán rasgándolo.

En cuanto al agobio, si te lo has puesto correctamente, prueba intentar subírtelo más de los pies (no tiene porque cubrirte los tobillos…) y que el tiro te quede bien arriba…Haz lo mismo con las mangas, írtelo subiendo hasta los hombros y comprobar que la movilidad de tus brazos y piernas sea total…sin agobios. Piensa que al principio, si no estás acostumbrado, tardarás un poco en hacerlo ya que la libertad no es total como cuando lo haces en bañador. Sin embargo una vez te acostumbres y disfrutes de sus ventajas (el no pasar frío, avanzar más rápido…) ¡te costará prescindir de él! 

Cada número, un participante o voluntario Marnaton será el protagonista de esta sección. Suscomienzos, experiencia, último reto, etc. En este primer número entrevistamos a Mª Paz Ruiz, quien participó en la Marnaton en el grupo 4, quedando primera clasificada de su categoría y 5ª femenina de la general con un tiempo de 1:53´. A Paz, conocida por sus amigos como el “pez” por su forma de nadar y su “necesidad del medio acuático” (tanto del mar como de piscina), le agradecemos su desinteresada colaboración como organizadora de la prueba y su implicación desde el principio, durante los meses previos a la misma.

¿Qué es para ti la natación?
La natación ha sido siempre uno de mis deportes favoritos, desde niña lo he respirado en el ambiente familiar al practicarlo toda la familia.  Así que a día de hoy no me planteo mi vida sin una piscina o la posibilidad de nadar en el mar.
Es una forma de hacer deporte, un hábito de vida como el comer o dormir, un ratito para desconectar de la rutina.

¿Qué beneficios te aporta la natación? Una sensación de bienestar al acabar que es proporcional al esfuerzo realizado.  Es una buena forma de “Quemar demonios”  y cargar “las pilas”. Como la práctica de cualquier otro deporte, la natación nos llena de energía positiva. Es un deporte físicamente exigente sin ser agresivo  para los músculos ni articulaciones. Por eso es también un buen complemento para otros deportes y se puede practicar a cualquier edad, siendo especialmente beneficioso y recomendable para la gente mayor.< ¿Es posible mejorar nadando a una cierta edad, perfil de muchos de nuestros participantes? Estoy segura de que con mucha práctica, unos buenos consejos y seguimiento por parte de un técnico se puede mejorar más rápidamente que si vas por libre a nadar….Pero ¡Ojo! la evolución no es tan rápida como en otros deportes ya que la técnica cuenta ¡No hay que desanimarse por no evolucionar lo rápido que uno quisiera! Qué te aporta un entrenador… Te obliga a acudir a tu cita de entreno a pesar de cualquier posible imprevisto de los que surgen diariamente… Probablemente en caso de no tener la clase cualquier excusa sería perfecta para no entrenar. Si no te obligas, o eres disciplinado, es difícil evolucionar.

La natación se ha visto siempre como un deporte un poco individualista.  ¿Es posible integrarse en un grupo de natación de tu mismo nivel, sin hacer competición?
Por supuesto, los clubs de natación ofrecen clases a horas diversas y muy compatibles con el trabajo (como el mediodía) donde según tu nivel te asignan un grupo dentro del cual irás evolucionando.
La motivación de los compañeros de entreno te ayuda a esforzarte incluso en los días bajos. Si eres un poco competitivo te esfuerzas para que aquel compañero que ayer adelantabas en las series siga hoy sin hacerlo. En el grupo tienes un puesto en la jerarquía del que a nadie le gusta bajar a la vez que se crea un vínculo especial.

Qué consejo darías para animar a todo aquel que, con mucho respeto y sin gran experiencia en este tipo de pruebas de larga distancia y en el mar, se apuntaran a la próxima MARNATON, entrenando para sencillamente ACABAR.  Que estén convencidos de que lo pueden hacer, ya que la cabeza y estar mentalizado son fundamentales. Que entrenen con un mínimo de constancia este verano, a poder se en el mar. Que prueben el neopreno de vez en cuando para ir acostumbrándose ya que lo van a necesitar el día de la prueba. Qué te gustaría destacar de la MARNATON. El atractivo de nadar en un entorno de privilegio y en unas aguas que bañan un parque natural tan especial y bonito como el Cabo de Creus. La distancia de 6Km, a pesar de requerir su entreno, es asequible para muchos con un mínimo nivel. Mª Paz, cual era tu objetivo en la MARNATON Mi reto personal era acabar y mi objetivo… hacerlo airadamente dentro de mi grupo y llegar con la energía suficiente para poder escapar al final.

Habiendo transcurrido ya algún tiempo desde la Marnaton, de la que no tan solo lograste tu objetivo de salir airada, sino que además lo hiciste de forma victoriosa ¿Qué ha significado para ti la MARNATON? ¿Cómo calificarías tu experiencia en este tipo de pruebas de larga distancia en el mar?
Yo no viví la Marnaton como una prueba competitiva, pendiente del crono… mi recuerdo de ese gran día es una mezcla de grandes sensaciones: el pueblo, la tramontana, el ambiente que compartimos los nadadores, los voluntarios, el silencio en la salida, aquel fondo tan cristalino y como no, el mar. También tuvo su parte de dureza y la dificultad añadida del desafiante viento del norte que una vez nos plantó cara.  A la mitad del recorrido sufrí un bajón que pronto logré superar…En definitiva REPITO!!!!!!!

Miguel Rahola nos cuenta su gran experiencia después de conseguir cruzar el Estrecho de Gibraltar a nado. Su pasión por la natación y el hecho de alcanzar su reto fueron lo que le motivaron a iniciar un proyecto que poco a poco estamos construyendo juntos: MARNATON.

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